Cómo dejar de encorvarse a la niña y al hombre

Las mujeres en diferentes épocas y épocas, reclamando el título del estándar de belleza, tenían una característica: una postura excelente y orgullosa. Al mismo tiempo, el resto pensaba en cómo dejar de encorvarse.

¿Cómo forzarte a ti mismo a dejar de encorvarte?

  1. Autocontrol. Recuérdese tan a menudo como sea posible para mantener su postura. Al principio es difícil, pero luego se convertirá en un hábito.
  2. Lugar para dormir. Elija una almohada dura, pero no alta (algunos usan rodillos especiales), y un colchón: suave y firme. No interfiere y sofá de alta calidad. Los colchones ortopédicos están a la venta, es posible usarlos.
  3. Estado mental y psicologico. Los expertos han demostrado que una persona que se encoge es más probable que experimente angustia emocional o agitación emocional. Trata de entenderte a ti mismo o contacta a un psicólogo.
  4. Distribución correcta del peso. Si tiene que ir de compras, intente llevar bolsas en ambas manos para distribuir la carga de manera uniforme.

Maneras de corregir la postura

La principal forma de mejorar la postura en casa es el deporte. El deporte fortalece los músculos de la espalda, ayuda a perder peso, a deshacerse de la escoliosis y la lordosis durante las etapas iniciales de la enfermedad. Puedes hacer artes marciales o elegir bailar, gimnasia, natación y postura correcta.

Para cada conjunto de ejercicios individual seleccionado, cuya implementación requiere una considerable fuerza de voluntad y perseverancia. Es necesario estudiar durante al menos 30 minutos al día, durante varios meses seguidos.

Hay una forma más rápida de corregir la postura: usar un corsé. Sólo 6-8 meses, según los médicos, y el resultado se logrará. El corsé es fácil de colocar debajo de la ropa suelta, pero dificulta en gran medida el movimiento, ya que la tela envuelve el cuerpo y fija la columna vertebral. Corsés: el medio más efectivo y solicitado para detener el encorvamiento. Compran un corsé después de consultar a un médico, porque el grado de encorvamiento es diferente para cada persona.

Muchos no prestan atención a corregir la postura y posponen el asunto hasta más tarde. Una actitud tan despreocupada hacia el cuerpo conduce a tristes consecuencias. Por lo tanto, controle sus acciones, asegúrese de que su espalda permanezca uniforme, no se permita encorvarse.

Si una persona está sentada en una silla, las piernas deben estar de pie con el pie apoyado en el piso, no deben colgarse de la silla, las rodillas y las caderas deben tener un ángulo de 90 grados.

Si las piernas no alcanzan el piso, use un soporte especial. No debe haber espacio entre el respaldo y el respaldo de la silla. Debajo de la espalda baja, coloque un cojín, mantenga los hombros estirados y relajados.

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Los expertos dicen que una persona que ha corregido su postura se vuelve más alta, su estatura aumenta a 5 cm. Este es un argumento importante para pensar en corregir su postura y trabajar duro en sí mismo.

Ejercicios para mujeres y hombres.

Muchos sostienen que el ejercicio más efectivo es tirar hacia arriba en la barra. Los músculos están bien fortalecidos, como con un estiramiento estándar en el pecho y el estiramiento de la cabeza. Es cierto que este tipo de ejercicio es más adecuado para los hombres, pero las mujeres pueden moverse fácilmente hacia la pared (escalera), con la que puede corregir su postura, colgando de las manos.

Si no es posible usar una barra horizontal o barras de pared, se ha desarrollado una serie de ejercicios que ayudarán a mantener la espalda recta, adquirir un paso ligero y elegante, y evitar mostrar consecuencias graves para la salud.

Con el tiempo, verá el resultado, fortalecerá los músculos de la espalda y desarrollará un hábito para seguir su postura. Esto ayudará al diario. Considera ejercicios efectivos para mejorar la postura en casa. Los ejercicios se realizan sólo después de una consulta obligatoria con un médico. La automedicación es peligrosa y puede ser perjudicial para la salud.

  1. Párese derecho, con el brazo hacia atrás y apriete en la cerradura. Intente levantar las manos lo más lejos posible (hacia los omóplatos). Luego, lleve los codos y los hombros hacia atrás, presione su espalda, echando la cabeza hacia atrás.
  2. Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos separados. El soporte es la cabeza y las nalgas. Levante la espalda para que los puntos de apoyo permanezcan fijos. Ejercicio para realizar 15 veces en 3 enfoques.
  3. Arrodillándose, tome los talones de las piernas con las manos, doble el torso hacia atrás y doble la cabeza. Mantenga la posición como lo hará. Se hacen 5 repeticiones.
  4. Para recostarse sobre el estómago, las manos se conectan al castillo y se ponen en la nuca, como si fuera a balancear la prensa. Es mejor enganchar las piernas al armario o la cama, y ​​alzar la cabeza y el torso al máximo. Con cada levantamiento, codos separados. Realice el ejercicio 15 veces en 3 series.
  5. Acuéstese boca arriba, coloque un libro o una almohada debajo de los omóplatos para que aparezca una curva en su espalda. Recoger la carga, para mujeres - 500 gramos, para los hombres permitidos una carga de 2 kilogramos. Los brazos rectos suben y bajan la carga hasta 150 veces al día para varios enfoques. El ejercicio ayudará a deshacerse del encorvamiento y a mejorar la forma del seno.
  6. El ejercicio se realiza sentado en la silla. Las manos puestas en la parte posterior de la cabeza, el cuerpo doblado hacia atrás. Inicialmente, para no hacer más de 5 desviaciones de este tipo, luego aumentar un poco la carga.
  7. Sentado en las manos de una silla para conectar frente a un "bloqueo", gire y enderezar. Dirígete hacia abajo para respirar tranquila y uniformemente. Extiende tus músculos de la espalda tanto como sea posible, relaja tu cuello. El ejercicio ayuda con los dolores de cabeza.
  8. "El puente". Intenta hacer un puente. No te desesperes si fallas la primera vez, ten paciencia y perseverancia. Después de todo, no fue por nada que los hombres sabios dijeron "y vencerán el camino en marcha ...". Quien consiguió el "puente", la cuestión de cómo dejar de encorvarse, desaparecerá por sí solo.
  9. El ejercicio más sencillo. Apoye la espalda contra la pared para que los talones, las nalgas, los omóplatos y la cabeza toquen la superficie de la pared. Fortalece los músculos abdominales y la espalda. Todavía no me cansaré de estar de pie junto a la pared, pero la primera vez no es más de 3-4 minutos. Después de hacer estiramientos y caminar por la habitación con la espalda recta. Usa el ejercicio cada oportunidad, no daña.
  10. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés. Con la cabeza hacia los hombros lo más profundamente posible, trata de alcanzar los hombros con los lóbulos de las orejas. Mirando directamente, es mejor elegir un punto determinado y fijar la atención en él. La respiración es uniforme y profunda. En esta posición no deben pasar más de 40 segundos, luego exhale lentamente y relájese. El ejercicio es bueno para aquellos que tienen un trabajo sedentario. Realizar antes o 2 horas después de las comidas.
  11. Para entregar un lápiz o un bolígrafo de una mano a otra (una mano debajo y la otra arriba) detrás de la espalda. Este ejercicio se realiza tanto de pie como sentado. Buen calentamiento con mucho trabajo en la computadora.
  12. Caminando por la habitación con una pequeña almohadilla o un libro en la cabeza. Ayuda a enderezar la postura y desarrollar un buen andar.
  13. La postura del "gato" desarrolla los músculos de la espalda, en los que la espalda se flexiona y se arquea. Inicialmente, haga el ejercicio al menos 5 veces, luego aumente la carga.

No lo olvides, la espalda debe estar recta y la cabeza levantada. Cuando camine, no baje la cabeza, no se mire los pies, porque con esto comienza la inclinación.

Videos de ejercicios

La medicina alternativa ayuda a detener el encorvamiento. Los médicos osteópatas, que utilizan terapia manual, ayudan al cuerpo a incluir reservas adicionales y la reparación personal.

También hay dispositivos que ayudarán a corregir la postura. En casos extremos, recurrir a la cirugía. Pero es mejor no comenzar y no traer a tal estado, sino reponerse y comprometerse en un encorvamiento. No es en vano que la columna vertebral se llame el "vástago de la salud", porque mucho depende de la condición de la espalda.

Con las violaciones más pequeñas de la estructura de la columna vertebral, todo el cuerpo puede sufrir y desarrollar una enfermedad grave. Con la cabeza bien alta y los hombros estirados, camina con audacia hacia tu sueño.

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